أحدث الأخبار مع #دهون البطن
أخبار السياحة
منذ 6 أيام
- صحة
- أخبار السياحة
علامة خفية 'صامتة' في جسمك قد تنبئ بمشكلات صحية مميتة
يحذر فريق من العلماء من ارتباط علامة جسدية خفية بسلسلة من المشكلات الخطيرة التي قد تتطور بهدوء داخل الجسم دون أي أعراض واضحة. وفي الوقت الذي يركز فيه كثيرون على الوزن أو مؤشر كتلة الجسم كمقياس للصحة، تسلط دراسة حديثة الضوء على أن تراكم الدهون في منطقة البطن، حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة في الوزن، قد يؤدي إلى تراجع القدرة الحركية ويزيد من خطر الوفاة المبكرة. وأظهرت الدراسة، التي أجراها علماء من مؤسسة مستشفى جامعة أغوستينو جيميلي في إيطاليا، أن الأشخاص ذوي محيط الخصر الكبير مقارنة بطولهم أو بمحيط الورك، كانوا أكثر عرضة بنسبة تصل إلى 32% لتدهور الأداء العضلي وصعوبة الحركة مع التقدم في السن، بغض النظر عن وزنهم أو أعمارهم. وتركز الدراسة على مؤشرين صحيين يُستخدمان منذ سنوات في التنبؤ بالمشكلات الصحية: نسبة الخصر إلى الورك (WHR)، ونسبة الخصر إلى الطول (WHtR). وبينما كان يُنظر إلى هذين المؤشرين في السابق باعتبارهما أدوات لتقييم خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، فقد أظهرت الدراسة الحالية ارتباطا واضحا بينهما وبين تدهور القوة العضلية المرتبط بالتقدم في العمر. وجمع فريق البحث معلومات دقيقة عن قياسات الخصر والورك والطول، إلى جانب استبيانات حول نمط الحياة والنظام الغذائي والنشاط البدني، وتحاليل دم لقياس مستويات الكوليسترول والغلوكوز. واعتمد العلماء في الدراسة، التي استمرت 6 سنوات وشملت أكثر من 10 آلاف مشارك، على اختبار جسدي بسيط يقيس قدرة المشاركين على الوقوف والجلوس على كرسي 5 مرات متتالية. وقد أظهرت النتائج أن من يعانون من نسب مرتفعة بين محيط الخصر والطول أو الورك، قدّموا أداء أضعف في الاختبار بشكل ملحوظ. وتبين أن لدى 71% من الرجال و53% من النساء نسب خصر إلى طول تعد غير صحية، كما سجل 61% من الرجال و39% من النساء نسب خصر إلى ورك مرتفعة. وقالت الدكتورة إيلينا ليفاتي، الباحثة الرئيسية في الدراسة: 'يمكن لهذا النوع من الفحوصات أن يساعد في التعرف المبكر على الأشخاص المعرضين للخطر، قبل ظهور أعراض أكثر حدة'. وتوضح دراسات سابقة أن الدهون الحشوية، التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والمعدة، ترتبط بارتفاع مستويات الالتهاب وضعف نوعية الأنسجة العضلية وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني. ويؤكد العلماء أن الاعتماد على قياس محيط الخصر وحده، أو نسبته إلى الطول، قد يكون وسيلة فعالة وسهلة التكلفة لرصد المخاطر الصحية، حتى لدى الأشخاص الذين لا يظهرون مؤشرات تقليدية على زيادة الوزن. ويحذر الخبراء من أن تجاهل توزيع الدهون في الجسم قد يؤدي إلى تدهور غير مرئي في القوة العضلية والتوازن، ما يساهم في تسارع الشيخوخة وزيادة خطر الإعاقة والوفاة المبكرة. نشرت الدراسة في مجلة Aging. المصدر: ديلي ميل
روسيا اليوم
منذ 7 أيام
- صحة
- روسيا اليوم
علامة خفية "صامتة" في جسمك قد تنبئ بمشكلات صحية مميتة
وفي الوقت الذي يركز فيه كثيرون على الوزن أو مؤشر كتلة الجسم كمقياس للصحة، تسلط دراسة حديثة الضوء على أن تراكم الدهون في منطقة البطن، حتى لدى الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة في الوزن، قد يؤدي إلى تراجع القدرة الحركية ويزيد من خطر الوفاة المبكرة. وأظهرت الدراسة، التي أجراها علماء من مؤسسة مستشفى جامعة أغوستينو جيميلي في إيطاليا، أن الأشخاص ذوي محيط الخصر الكبير مقارنة بطولهم أو بمحيط الورك، كانوا أكثر عرضة بنسبة تصل إلى 32% لتدهور الأداء العضلي وصعوبة الحركة مع التقدم في السن، بغض النظر عن وزنهم أو أعمارهم. وتركز الدراسة على مؤشرين صحيين يُستخدمان منذ سنوات في التنبؤ بالمشكلات الصحية: نسبة الخصر إلى الورك (WHR)، ونسبة الخصر إلى الطول (WHtR). وبينما كان يُنظر إلى هذين المؤشرين في السابق باعتبارهما أدوات لتقييم خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، فقد أظهرت الدراسة الحالية ارتباطا واضحا بينهما وبين تدهور القوة العضلية المرتبط بالتقدم في العمر. وجمع فريق البحث معلومات دقيقة عن قياسات الخصر والورك والطول، إلى جانب استبيانات حول نمط الحياة والنظام الغذائي والنشاط البدني، وتحاليل دم لقياس مستويات الكوليسترول والغلوكوز. واعتمد العلماء في الدراسة، التي استمرت 6 سنوات وشملت أكثر من 10 آلاف مشارك، على اختبار جسدي بسيط يقيس قدرة المشاركين على الوقوف والجلوس على كرسي 5 مرات متتالية. وقد أظهرت النتائج أن من يعانون من نسب مرتفعة بين محيط الخصر والطول أو الورك، قدّموا أداء أضعف في الاختبار بشكل ملحوظ. وتبين أن لدى 71% من الرجال و53% من النساء نسب خصر إلى طول تعد غير صحية، كما سجل 61% من الرجال و39% من النساء نسب خصر إلى ورك مرتفعة. وقالت الدكتورة إيلينا ليفاتي، الباحثة الرئيسية في الدراسة: "يمكن لهذا النوع من الفحوصات أن يساعد في التعرف المبكر على الأشخاص المعرضين للخطر، قبل ظهور أعراض أكثر حدة".وتوضح دراسات سابقة أن الدهون الحشوية، التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والمعدة، ترتبط بارتفاع مستويات الالتهاب وضعف نوعية الأنسجة العضلية وزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري من النوع الثاني. ويؤكد العلماء أن الاعتماد على قياس محيط الخصر وحده، أو نسبته إلى الطول، قد يكون وسيلة فعالة وسهلة التكلفة لرصد المخاطر الصحية، حتى لدى الأشخاص الذين لا يظهرون مؤشرات تقليدية على زيادة الوزن. ويحذر الخبراء من أن تجاهل توزيع الدهون في الجسم قد يؤدي إلى تدهور غير مرئي في القوة العضلية والتوازن، ما يساهم في تسارع الشيخوخة وزيادة خطر الإعاقة والوفاة المبكرة. نشرت الدراسة في مجلة Aging. المصدر: ديلي ميل حددت خبيرة في صحة القلب أفضل أنواع التمارين الرياضية للتخلص من دهون البطن المزعجة بسرعة. كشفت خبيرة طبية عن طريقة واعدة يمكن أن تساعد الأشخاص على التخلص من دهون البطن المزعجة بسرعة. أعلنت الدكتورة يانا كارتاييفا، خبيرة التغذية وأخصائية أمراض الجهاز الهضمي، أن تراكم الدهون في منطقة البطن يمكن أن يشير إلى ست مجموعات من الأمراض.
اليوم السابع
١٠-٠٧-٢٠٢٥
- صحة
- اليوم السابع
أفضل 5 وجبات خفيفة منخفضة السكر للتخلص من دهون البطن في 30 يومًا
تساعد بعض الوجبات الخفيفة المعتمدة من قبل الخبراء على الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ودعم فقدان دهون البطن في 30 يومًا، حيث يمكن لبعض الوجبات الخفيفة أن تساعدك على التخلص من دهون البطن. توضح تارا كولينجوود، أخصائية التغذية الرياضية المعتمدة، إنه لتقليل دهون البطن، يمكنك التركيز على النظام الغذائي، ولكن تذكري أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنوم الجيد، تحتوي هذه الوجبات الخفيفة على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية وهي عناصر غذائية أساسية للتحكم في نسبة السكر في الدم ودعم عملية التمثيل الغذائي والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. بشكل عام، لتقليل دهون البطن ، توصي بالتركيز على الوجبات الخفيفة التي تحتوي على أقل من 5 جرامات من السكر، وما لا يقل عن 8 إلى 10 جرامات من البروتين، و3 إلى 5 جرامات من الألياف. 5 وجبات خفيفة منخفضة السكر للتخلص من ترهل البطن في 30 يومًا... 1.الزبادي اليوناني مع بذور الشيا أول وجبة خفيفة توصي بها كولينجوود هي الزبادي اليوناني مع بذور الشيا، وتقول: "غني بالبروتين والبروبيوتيك لصحة الأمعاء، بذور الشيا تُضيف الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية لدعم عملية التمثيل الغذائي للدهون، وتنصح: اختاري الزبادي العادي غير المُحلى، وأضيفي إليه القرفة أو بعض حبات التوت للحصول على حلاوة طبيعية. 2.البيض المسلوق + الخضراوات.. تقول كولينجوود: "إن البيض غني بالبروتين والدهون الصحية التي تُشعرك بالشبع وتُحافظ على مستوى السكر في الدم"، وتنصح بتناوله مع شرائح الفلفل الحلو أو الخيار أو الطماطم الكرزية، للحصول على قرمشة وألياف إضافية. 3.حمص مع أعواد الخيار أو الكرفس الحمص مع أعواد الخيار أو الكرفس، ما الذي يجعل هذا المزيج رائعًا، وفقًا لكولينجوود؟ تقول: "يوفر الحمص بروتينًا نباتيًا ودهونًا صحية، بينما الخيار والكرفس مُرطِّبان للجسم ومنخفض السعرات الحرارية. 4.جبن قريش مع التوت أو المكسرات. وجبة خفيفة أخرى تُشعرك بالشبع وتُعزز قدرتك على خسارة الوزن ، تقول كولينجوود: "الجبن القريش غني ببروتين الكازين، الذي يُهضم ببطء ويُقلل من الشعور بالجوع، تُضيف بعض التوت أو المكسرات مضادات الأكسدة أو تُضفي قرمشة دون إضافة سكريات مثالية كوجبة خفيفة مسائية لدعم استعادة العضلات خلال الليل. 5. التونة أو السلمون على شرائح الخيار التونة أو السلمون مع شرائح الخيار غنية بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تساعد على تقليل الالتهاب وقد تستهدف الدهون الحشوية.
